Βρίσκοντας Ισορροπία και Ευεξία…
Στη σημερινή εποχή, η ταχύτητα με την οποία εξελίσσεται η καθημερινότητα και οι αυξημένες απαιτήσεις της εργασίας έχουν μετατρέψει την επαγγελματική εξουθένωση (“burnout”) σε ένα από τα πιο συχνά φαινόμενα της σύγχρονης κοινωνίας. Οι συνεχείς πιέσεις για αποδοτικότητα, η υπερσύνδεση μέσω της τεχνολογίας, καθώς και η έλλειψη σαφών ορίων ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική ζωή συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους και της εξουθένωσης.
Σημαντικό είναι να έχουμε κατά νου ότι η επαγγελματική εξουθένωση δεν εμφανίζεται από τη μια στιγμή στην άλλη. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα χρόνιων πιέσεων και μη ρεαλιστικών προσδοκιών. Ένα από τα βασικά αίτια είναι οι υπερβολικές εργασιακές απαιτήσεις. Οι εργαζόμενοι συχνά καλούνται να ανταποκριθούν σε υπερβολικούς όγκους δουλειάς, με περιορισμένο χρόνο και πόρους. Ακόμη η έλλειψη υποστήριξης, δηλαδή η απουσία υποστηρικτικών σχέσεων στον χώρο εργασίας μπορεί να αυξήσει το αίσθημα απομόνωσης. Η τεχνολογία και υπερσύνδεση, ουσιαστικά η συνεχής διαθεσιμότητα μέσω emails και μηνυμάτων δεν αφήνει χρόνο για αποσύνδεση. Ακόμη, η έλλειψη σαφών ευθυνών μπορεί να δημιουργήσει άγχος και σύγχυση. Η τάση να θεωρείται η υπερεργασία ως ένδειξη αφοσίωσης δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο πίεσης και κόπωσης.
Η εξουθένωση δεν επηρεάζει μόνο την επαγγελματική απόδοση, αλλά και τη συνολική ποιότητα ζωής. Μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως κόπωση, πονοκεφάλους και διαταραχές ύπνου αλλά και συναισθηματική εξάντληση, απάθεια και μειωμένη αυτοεκτίμηση. Αυτό όμως δεν σταματάει εκεί μιας και δημιουργεί και δυσκολίες στις προσωπικές σχέσεις, λόγω ευερεθιστότητας ή έλλειψης ενέργειας.
Ας δούμε λοιπόν στην πράξη μερικές ιδέες για τη διαχείριση του άγχους και της εξουθένωσης:
- Θέστε Όρια στην Εργασία: Μάθετε να λέτε “όχι” σε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις και βεβαιωθείτε ότι ο φόρτος εργασίας είναι διαχειρίσιμος.
- Αποσυνδεθείτε από την Τεχνολογία: Ορίστε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.
- Καλλιεργήστε Υγιεινές Συνήθειες: Η τακτική σωματική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
- Αναζητήστε Υποστήριξη: Μιλήστε με συναδέλφους, φίλους ή οικογένεια. Εάν χρειαστεί, εξετάστε το ενδεχόμενο επαγγελματικής βοήθειας από έναν ψυχολόγο.
- Προγραμματίστε Χρόνο για τον Εαυτό σας: Εντάξτε στην καθημερινότητά σας δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, όπως ο διαλογισμός ή το διάβασμα.
- Αξιολογήστε τις Προτεραιότητές σας: Επικεντρωθείτε σε ό,τι έχει πραγματική σημασία και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από περιττές υποχρεώσεις.
Να θυμάστε ότι η επίτευξη ισορροπίας ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απαραίτητη για την ψυχική ευεξία. Φροντίστε λοιπόν να αφιερώνετε χρόνο στην οικογένεια και τους φίλους. Οι ποιοτικές σχέσεις είναι βασικός παράγοντας ψυχικής υγείας. Δείτε τη ρουτίνα σαν κάτι χρήσιμο και ωφέλιμο. Οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας και να μειώσετε το άγχος. Να σκέφτεστε πάντα τα προσωπικά σας όρια. Κανείς δεν μπορεί να τα κάνει όλα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα.
Συμπεραίνουμε λοιπόν ότι σε έναν κόσμο που κινείται με γρήγορους ρυθμούς, η διαχείριση του άγχους και της εξουθένωσης αποτελεί αναγκαία δεξιότητα. Αναγνωρίζοντας τα αίτια της εξουθένωσης και εφαρμόζοντας πρακτικές στρατηγικές, μπορούμε να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία, να ενισχύσουμε την ευεξία μας και να βρούμε την ισορροπία που τόσο χρειαζόμαστε.