Ποιος δεν απολαμβάνει ένα χαλαρό πρωινό στο κρεβάτι; Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο το πρωί, πριν αρχίσετε την ημέρα σας, είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στην ψυχή και το σώμα σας.
Συνήθως το πρωί οι περισσότεροι τρέχουν τελευταία στιγμή να ετοιμαστούν ώστε να μην αργήσουν στη δουλειά ή σε όποια άλλη υποχρέωση έχουν. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα το προηγούμρνο βράδυ, ώστε να ξυπνήσετε με μαγαλύτερη άνεση χρόνου, ήρεμα, και να απολαύστε ένα απολαυστικό πρωινό στο κρεβάτι. Δεν βγήκε τυχαία η φράση…το πρωί τρώμε σαν βασιλιάδες! Το πρωινό γεύμα είναι αυτό που θα μας δώσει ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας.
Ένα ισορροπημένο πρωινό αποτελείται από πρωτεΐνες, λίγο λίπος, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, η βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, σίδηρο και ασβέστιο ανάλογα με τα τρόφιμα που θα επιλέξετε να καταναλώσετε. Η κατανάλωσή πρωινού είναι απαραίτητη και έχει αποδειχθεί σε πολλές έρευνες ότι σχετίζεται με αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους και καλύτερη συντήρησή του σ ευγειή επίπεδα. Το πρωινό γεύμα συνδυαστικά με ενδιάμεσα σνακ μέσα στη μέρα, διατηρεί ορμονική ισορροπία, και αποφυγή αυξομειώσεων του σακχάρου αίματος (αίσθημα πείνας).
Ετοιμάστε έναν ωραίο δίσκο που να χωράει αυτά που θέλετε να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας. Μπορείτε να επιλέξετε (αυγά, πορτοκαλάδα, δημητριακά, γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης, ταχίνι, μελι, κασέρι κλπ.) και φυσικά καφέ! Εάν δεν είστε λάτρεις του καφέ μπορείτε να απολαύσετε ένα ζεστό τσάι.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται! Μία φράση η οποία συνοψίζει τη διάθεση που θα μας ακολουθήσει όλη την υπόλοιπη ημέρα ή κι εβδομάδα (αν είναι Δευτέρα). Ειδικά αν οι μέρες σου είναι γεμάτες, δεν είναι κάτι το οποίο μπορείς εύκολα να αγνοήσεις. Πέρα από το καλό πρωινό, για να ξεκινήσει μία μέρα που θα σου «πάει» καλά χρειάζεται ηρεμία.
Η προεργασία είναι ο τρόπος που θα σε σώσει από το περιττό άγχος και τρέξιμο. Σχεδίασε την ημέρα σου από την προηγούμενη. Διάλεξε τα ρούχα που θα φορέσεις, ετοίμασε τα πράγματα που θα χρειαστεί να πάρεις μαζί σου και τέλος…βάλε το ξυπνητήρι σου νωρίτερα. Τα λίγα λεπτά ύπνου που θα στερηθείς θα σου προσφέρουν την ηρεμία που θα σε συνοδεύσει όλη την υπόλοιπη ημέρ. Όταν άλλοι θα τρέχουν, εσύ θα είσαι ήδη δύο βήματα μπροστά.
Αν θέλεις να το φτάσεις κι ένα επίπεδο παραπάνω, ένταξε και στην πρωινή σου ρουτίνα τη γυμναστική. Τρέξιμο, stretching ή απλά περπάτημα μέχρι τη δουλειά σου; Όλα θα σε βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της ενδορφίνης (ορμόνη της ευτυχίας). Να λοιπόν και κάτι ακόμα που θα έχεις κάνει για τον εαυτό ενώ πριν δεν ήξερες πώς να το προλάβεις.
Τι καλύτερο λοιπόν να ξεκινάς την ημέρα σου από να βάλεις Εσένα ως προτεραιότητα;
Βομβαρδά Θεοδώρα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc, MSc
Ισαβέλλα Κοντοπούλου,
Σύμβουλος ψυχικής υγείας, BSc, MA
